Posted on 224  

Như bạn có thể biết, chế độ ăn uống có liên quan mật thiết đến sức khỏe và thể chất. Ngoài chế độ ăn ít carbohydrate, salad cũng là món ăn góp phần thay đổi cân nặng đáng kể. Ngoài ra, món gỏi trộn còn rất đơn giản, dễ làm và được rất nhiều người ưa thích. Món salad rau củ thanh mát, đậm đà sẽ là lựa chọn lý tưởng cho cả gia đình trong mùa hè, nhất là khi bạn đã ngán những món ăn nhiều dầu mỡ. Salad chứa thành phần rau củ tươi không chỉ giàu chất xơ, vitamin giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể mà còn giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Vì sao salad giảm cân hiệu quả?

Salad là món ăn bắt nguồn từ châu Âu, trộn lẫn giữa nhiều nguyên liệu khác nhau. Cụ thể, các nguyên liệu chủ yếu là rau củ tươi hoặc trái cây. Đây là món ăn nhẹ được ưa chuộng tại châu Âu bởi độ tươi ngon, thanh đạm, ít béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món salad thường được đưa vào chế độ ăn kiêng do rau củ. Chứa ít calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Hơn thế nữa, các loại rau xanh và củ quả trong món salad. Chứa nhiều chất xơ và vitamin, tạo cảm giác no dai, giúp giảm cân hiệu quả.

Những món salad vừa ngon vừa bổ dưỡng

Nhiều người ăn salad để giảm cân nhưng kết quả lại tăng cân. Lý do là một số thành phần trong salad chứa chất béo và có lượng calorie cao. Ngoài ra, nhiều người vẫn thấy đói sau khi ăn salad nên tiếp tục bổ sung thêm các món khác nên không thể thay đổi cân nặng. Bởi vậy, bạn phải cân nhắc khi sử dụng những thực phẩm trộn salad. Ngoài ra, bạn chỉ nên cho một lượng nước sốt vừa phải, có lượng chất béo thấp hơn.

salad món ăn vừa ngon vừa giảm cân

Salad rau xanh

Nền tảng của món salad phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn nên là rau xanh. Hầu hết những người ăn kiêng sẽ chọn các loại rau diếp để làm món salad vì chúng rất ít calorie. Đậu cũng có thể làm một món salad tuyệt vời, chúng chứa nhiều protein và chất xơ. Ngoài ra, bạn hãy chọn các loại cải thìa, cải bó xôi, cải xoong, cải xanh, rau chân vịt… Người bận rộn có thể dùng một nắm bắp cải cho vào bát salad để tăng độ giòn cho món ăn.Bạn có thể cắt nhỏ các loại rau cho vừa miệng hơn. Một số đầu bếp thậm chí còn cho các loại thảo mộc vào.

Salad rau màu sắc

Ngoài rau có màu xanh, các loại rau nhiều màu sắc cũng rất tốt để chế biến những món salad ngon miệng có tác dụng giảm cân. Màu đỏ: Cà chua cắt nhỏ hoặc cắt lát, củ cải bào sợi hoặc cắt lát, hành tím băm nhỏ, ớt chuông cắt lát… Màu cam: Cà rốt bào sợi hoặc xắt mỏng, khoai lang thái hạt lựu. Màu vàng và trắng: Hành thái hạt lựu, ngô luộc, cà chua vàng tách hạt, hẹ tây thái nhỏ, súp lơ trắng, măng tây trắng,Màu tím: Bắp cải tím cắt nhỏ, cà tím .Màu xanh lá cây: Hành lá thái mỏng, đậu Hà Lan, bông cải xanh, dưa chuột thái lát, cần tây. Hãy mạo hiểm bên ngoài vùng an toàn của bạn khi chọn rau.

Đôi khi những sự kết hợp bạn không bao giờ nghĩ sẽ ngon lại trở thành món yêu thích của bạn. Ngoài ra, đừng lo lắng quá nhiều về lượng calorie khi bạn thêm rau. Hầu hết các loại rau đều có hàm lượng calorie thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Nếu bạn lo lắng về lượng đường hoặc hàm lượng tinh bột của một số loại rau (như củ cải đường hoặc khoai tây), hãy giảm bớt.

Ngoài rau có màu xanh, các loại rau nhiều màu sắc cũng rất tốt

Chất béo lành mạnh

Món salad của bạn sẽ ngon hơn khi bổ sung một nguồn chất béo lành mạnh. Tất nhiên, thêm chất béo vào món salad phù hợp với chế độ ăn uống của bạn sẽ tăng lượng calorie. Vì vậy, những người ăn kiêng thông minh hãy bổ sung chúng một cách vừa phải. Các lựa chọn gồm có quả bơ, dầu ô liu, hạt hạnh nhân; quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí…

Thêm protein

Nếu salad là món chính trong bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm nguồn protein nạc để phát triển cơ bắp. Bạn cũng sẽ thấy rằng các món salad với protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy nhớ đến thịt bò nạc nướng hoặc thịt gà. Bạn có thể chọn thêm cá hồi, cá ngừ, tôm…Nhiều người thêm các loại thịt nguội vào món salad, lưu ý rằng một số loại thịt nguội chứa nhiều natri và chất béo bão hòa.

Trộn các loại rau gia vị. Một trong những cách tốt nhất để tăng thêm hương vị cho món salad là thêm các loại rau thơm cắt nhỏ. Danh sách gồm có húng quế, hẹ, ngò, mùi tây…

Hạn chế nước sốt

Nếu bạn đã có đầy đủ các nguyên liệu ngon và tốt cho sức khỏe, bước cuối cùng là thêm nước sốt salad. Hầu hết các loại sốt đều chứa nhiều chất béo và calorie. Bạn có thể thấy rằng bạn thậm chí không cần nước sốt, mà chỉ cần rắc một chút muối và hạt tiêu hoặc trộn với dầu ô liu. Một số người ăn kiêng thêm một ít cam quýt.

Nguồn: vtc.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *